不是只有長輩要補充鈣

 

隨著年齡老化， 骨質就會以每年 1~2% 的速度流失，特別是更年期婦女會因為女性荷爾蒙分泌不足，加速骨質流失，骨質疏鬆發生率比男性高。

 

 

 

根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」，各年齡層的鈣每日攝取量可以參考：

 

 

 

鈣片的 3 大的功效

 

  1. 有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康

  2. 幫助血液正常的凝固功能

  3. 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性

  4. 調控細胞的通透性

 


 

別忘了維生素D

 

國人近 9 成維生素D缺乏，常見原因如作息日夜顛倒、不曬太陽等。

 

身體每日都會消耗維生素D，日常飲食只能補充身體所需的5%。若沒有透過每日充足的陽光或保健食品補充，較難讓體內維生素D 維持建議濃度。


 

維他命D 的功效跟鈣關係密切：

  1. 可以增進鈣吸收

  2. 幫助骨骼與牙齒的生長發育

  3. 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡

  4. 有助於維持神經、肌肉的正常生理

 

另外，K2、酪蛋白磷酸胜肽 CPP、鎂鋅銅錳等礦物質能相輔相成，輕鬆發揮補鈣好處，維持骨骼健康。

 

 

維生素 D3 比 D2 更好？

 

維生素D主要分為兩種：D3 常以動物來源，D2 則是植物來源，都還需要透過轉換才能發揮作用。

 

民眾提問的活性、非活性的差異：活性D3僅能由醫生開立處方箋才可使用，市售保健品則為非活性D3。

 

 

維他命D 並非補越多越好，在臺灣維他命D 的建議攝取量為400~800IU。

 

需求會因年齡、體重、飲食習慣等生活習慣有所差異；而且維生素D為脂溶性維他命，購買保健品前，可以先諮詢過醫生、藥師或營養師。